Méditation du scan corporel

 

Méditation du body scan 

Bonjour à tous,

ici Cedric Michel 

et bienvenue dans cette nouvelle médiation 

Aujourd’hui on va pratiquer une version de la méditation du body Scan 

C’est une pratique très utile et très efficace que l’on retrouve dans la plupart des traditions de méditation et même de nos jours dans pas mal discipline de bien être.

 

Et avant de plonger totalement dans cette expérience méditative

Je vous invite à mettre cette video en pause, quelques secondeafin de vous inscrire pour recevoir gratuitement mon pack anti stress dans lequel vous allez pouvoir retrouver des video et de relaxation bien utile pour vivre plus sereinement.

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Et préparez vous pour cette méditation

allongez vous confortablement sur tapis ou sur votre lit

dans un endroit calme et agréable

Assurez vous aussi de ne pas être déranger pendant toute la durée de votre pratique

Et tout doucement fermez vos yeux

souvent fermez ses paupières c’est le moyen le plus simple de tourner son regard vers l intérieur de soi même

d’observez ce qui se passe dans l’esprit et dans le corps.

Dans l’instant présent pas besoin de juger ,de qualifié ou imaginer les raison de ceci ou de cela

autorisez vous, librement pendant le temps de cette séance à observez les choses tels quels sont.

Bien évidement cette partie de vous qui à l habitude d’intellectualiser ou d’analyser tous se passe , ne sera pas bien loin

mais au fur et à mesure de vos médiations, 

cette tendance, ce conditionnent à chercher tout le temps une raison au choses

se ferra de plus en plus discrète, silencieuse peut être

pour vous permettre de vivre complètement l’instant présent

L’instant présent le seul moment que l’on vit vraiment mais qui nous échappe souvent.

Et même si votre esprit s’échappe par moment vers un ailleurs pendant cette pratique

Souriez en reconnaissant la nature même de l esprit qui de s’échapper souvent de l instant présent

et reconnecter simplement à votre pratique

 

Pour démarrez cette médiation

prenez la meteo intérieur de votre corps physique

Observez les sensations présente dans votre corps —30sec—

Remarquez aussi la manière dont votre corps bouge avec la respiration

sur l inspire 

et sur l expire

Conscience du corps et des sensations —30sec—

Puis tout doucement soyez attentif aux sensations de contact et de pression, entre le corps et le sol

Conscient de ses points où votre corps entre en contact avec le tapis ou le matelas. 

Et à chaque expiration, laissez-vous vous enfoncer plus profondément dans le sol ou dans le matelas. 

—1 min—

Rappelez-vous que l’objectif de cet exercice, n'est pas de vous sentir différent, détendu ou calme

car de toute façon sans y pensez consciemment ces choses vous se crée ets’amplifier toute seules, naturellement 

Pendant que votre intention est surtout de prendre conscience

 le mieux que vous pouvez 

de toutes les sensations que vous détectez là maintenant

et de centrer toute votre attention sur chaque partie du corps tour à tour. 

Maintenant, prenez conscience des sensations physiques dans votre abdomen, 

et contempler les différences de sensations au niveau du ventre quand vous inspirez et quand vous expirez. 

Pendant 1 minutes environ vous allez observer chaque sensations qui se présente sur l inspire et sur l expire 

—1 min ici

—2 min ici—


Bien Maintenant après avoir pris contact 

avec les sensations de l'abdomen, 

pointez le "projecteur" de votre conscience en bas de la jambe gauche, dans le pied gauche, 

jusqu’aux orteils du pied gauche. 

Concentrez-vous tour à tour sur chacun des orteils du pied gauche

Étudiez avec curiosité et bienveillance la qualité des sensations que vous ressentez, 

peut-être en notant la sensation de contact entre les orteils, 

la sensation de picotement ou de chaleur ou pourquoi pas même l’absence de sensation particulière. 

—1 min ici —

—2 min ici—


maintenant, lors d’une inspiration, 

sentez ou imaginez votre souffle entrer dans vos poumons, puis descendre vers le bas de l'abdomen, entrer dans la jambe gauche, 

puis le pied gauche, 

et jusqu’aux orteils du pied gauche. 

Puis, lors de l’expiration, sentez ou imaginez 

Votre souffle faisant le chemin en sens inverse, 

passant par la plante du pied gauche, la jambe gauche puis vers le haut de l'abdomen, la poitrine et le nez. 

Du mieux que vous pouvez, répétez cet exercice pendant 1 minutes

—2 minutes environ

 

en inspirant du haut vers le bas du corps 

en sentant l’air entrer dans votre nez,

gonfler vos poumons et votre ventre

emplir le bassin, la jambe gauche le pieds gauche etles orteils gauche

en expirant parcourez le chemin en sens inverse

—1 min ici —

—2 min ici—

 

Maintenant, quand vous êtes prêt, lors d’une expiration,

 prenez conscience des sensations dans le bas de votre pied gauche

portez votre conscience avec bienveillance et persistance sur la plante du

pied, 

puis le cou-de-pied, 

le talon (notez par exemple, les sensations éprouvées aux points de contact

du talon avec le tapis ou le lit).

Expérimentez les sensations en les accompagnant de votre respiration en 

étant conscient de votre souffle à l’arrière-plan, 

alors qu’à l’avant-plan, vous explorez les sensations du bas du pied.

—1 min ici —

—2 min ici—

 

Laissez maintenant la conscience se déployer dans le reste du pied, vers la

cheville, 

Puis entrez dans les os et les articulations. 

prenez une profonde inspiration et concentrez vous sur tout le pied gauche , globalement

et maintenantlors de l’expiration aussi,

 laissez aller le pied gauche complètement, alors que

la conscience se déplace dans le bas de la jambe gauche, remonte dansle mollet, le tibia,

le genou, la cuisse. 

—1 min ici —

—2 min ici—

 

Puis maintenant revenons sur le coté droit

sur l’inspire, sentez ,imaginez votre souffle entrer dans vos poumons, puis vers le bas de l’ abdomen, puis dans la jambe droite, 

Jusqu'au orteils du pied droit. 

Puis, lors de l’expire, sentez ou imaginez 

Le souffle faire le chemin dans le sens inverse, 

passant par la plante du pied droit, la jambe droite, le haut de l'abdomen, les poumons le nez. 

répétez cet exercice pendant 1 minutes environs

en inspirant du haut vers le bas du corps 

et en expirant du bas vers le haut du coprs

pratiquez pendant 1 minutes environ

—1 min—

 

Maintenant, sur une expiration,

Explorer les sensations dans le bas de votre pied droit

la pleine conscience posé sur la plante du

pied droit

puis le cou-de-pied, 

le talon 

explorez les sensations présentent là maintenant

Expérimentez les sensations au rythme de vos respirations

Conscience du souffle en arrière-plan, 

et à l’avant-plan, conscience des sensations

—1 min ici —

—2 min ici—

 

maintenant la conscience se déplace dans le reste du pied, vers la

cheville, 

 le dessus du pied, 

Et à l’intérieur dans les os et les articulations. 

 

puis en prenant une inspiration peut être un peu plus profonde, aller vers le bas dans tout le pied droit, conscience de tout le pied droit  

et, sur l’expiration, sortez du pied droit, pour laissez

se déplacer la conscience dans le bas de la jambe droite, dans le mollet, dans le tibia, le genou, et ainsi de suite, tour à tour.

—1 min ici —

—2 min ici—

 

 

 

Bien Continuez à centrer votre conscience, avec une bienveillante curiosité, aux

sensations physiques présentes

et maintenant en élargissement le champs de votre concentration aussi aux reste du corps

scanner librement tout votre corps

de bas en haut ou de haut en bas

du coté au coté gauche

faite confiance l intelligence intuitive de votre corps et 

Observez chaque sensation pressente dans le corps

 

Dans chaque partie, du mieux que vous pouvez, ayez le même niveau

détaillé de conscience et de curiosité.

Juste avant de quittez une région du coprs, «inspirez à l’intérieur » de cette

Zone et quittez cette zone sur l'expiration.

Et si vous prenez conscience d’une tension, d’une résistance ou d'autres sensations dans particulière dan le corps, vous pouvez "respirer à l’intérieur" de ces

sensations 

lors d’une inspiration, focalisez votre conscience au cœur

de la sensation. 

pour ensuite, du mieux que vous pouvez, relâchez et laissez

aller cessensations lors de l’expiration.

vous savez aussi que Votre esprit va inévitablement s’éloigner de la respiration et du corps de

temps en temps.  et vous savez que C'est tout à fait normal. C’est comme ça que fonctionne l’esprit. Quand vous le remarquez, reconnaissez-le avec magnanimité, en notant où votre esprit est parti, et puis ramenezdoucement votre attention à la partie du corps sur laquelle vous aviez l’intention de vous focaliser. 

 

5 minutes de pratique libre maintenant

scanner librement votre corps

en commençant par le haut ou par le bas

de gauche à droite ou de droite en gauche 

5 minutes ici

 

Très bien 

et maintenant en gardant cette pleine pleine conscience à son maximum, expérimentez votre corps comme un tout, et sentez votre souffle fluide qui entre et sort librement. 

plaine conscience du corps et du souffle

et Si vous sentez que vous vous endormez, vous pouvez adosser le haut de votre corps contre le murou bien choisir de vous laissez glissez vers le sommeil

 

C'était Cedric Michel pour vous accompagner

si cette méditation vous à plus 

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et je vous dis très bientôt

Namasté