YOGA NIDRA 3 - pratique avancée - sans musique

 

Preparez-vous pour yoga nidra,

Etendez-vous en savasana,

les paumes de main tournées vert le haut, les doigts bien détendu, le visage relâche

fermez les yeux et rapidement faites vous immobile

verifier maintenant que vous etes bien en place

car il ne doit plus y avoir aucun mouvement avant la in de la seance

prenez un instant pour vous y preparer

Pendant 1 heure vous allez oublier tous vos problèmes et tous vos soucis, 

imaginiez que vous les déposez dans une boite à l’entree de la piece dans laquelle vous êtes là maintenant, 

à la fin de la seance bien évidemment, sentez vous libre de reprendre ou pas , tous se que vous déposez dans cette boite

 

Concentrez-vous sur YOGA NIDRA, ce sommeil lucide ou vous placez votre corps dans un profond sommeil ..

Et dans ce temps.. vous permettez à votre esprit de rester trés éveillé, trés vigilant.. bien plus que dans votre état habituel

et cette pratique, trés puissante vous offre naturellement la possibilité d’élargir votre conscience et de developper ses potentialité latente.

Beaucoup de zones de notre cerveau sont en friche et il est temps de les cultiver aujourd’hui.

 

prenez une grande inspirations en prennat conscience de votre corps

et en expirant relâchez toutes vous tension

inspire -conscience du corps

expire -   relacher mon corps$

pratiquez ainsi quelques instant

 

Commencez à prenndre conscience des bruits extérieur, Prenez conscience des bruits les plus éloigné de la piece

laissez votre sens de l'ouïe vagabonder au loin     et si il n y a aucun bruit prenez en conscience et écouter le silence 

puis ramenez votre sens de l'ouïe progressivement vers cette piece puis jusque dans cette piece

prenez bien conscience de cette piece et de vous meme allongez dans cette piece

prenez bien conscience de votre corps allongez ici

Prenez conscience de votre respiration...soyez simplement conscient que vous respirez, ne vous concentrez pas

Conscience du souffle et conscience du corps

 

prenez conscience que vous pratiquez YOGA NIDRA et prenez la ferme resolution de ne pas vous endormir pendant toute la seance

 

 

C'est le moment de prononcer votre SANKALPA votre intention pour la pratique. Prononcez le mentalement 3x en pleine conscience et en le ressentant dans tout votre corps

 

ROTATION DE LA CONSCIENCE...conscience des différentes parties du coprs. en faisant un voyage tout autour du corps, laissez votre mental sauter librement d'une partie à une autre

 

 

PEAU

prenez conscience des points de contact de votre corps sur le sol

concentrez vous sur eux un petit moment

sentez les points de contact de votre corps avec le sol..intensément, de manière homogène

portez vous sur la paume des mains, sentez en la peau et celle des doigts

sentez la peau et prenez conscience des lignes qu'il y a sur la paume et les doigts...avec intensité

perception pleine et entière

portez votre conscience sur au visage, prenez conscience de la peau du visage et intensifiez cette perception

prenez conscience de la peau du front, des joues et du menton

percevez la moindre ride de votre visage

portez votre attention sur les paupières, sentez le contact entre les paupière

et maintenant les lèvres

sentez le contact entre les lèvres, ressentez le  avec intensité

 

RESPIRATION

portez votre attention sur votre respiration naturelle

soyez conscient de respirez lentement et tranquillement

soyez conscient de votre respiration et de rien d autres

 

concentre vous maintenant sur le mouvement du soufle entre le nombril et la gorge

ressentez le souffle qui se déplace tout au long de se passage

a l inspire il s’élève du nombril a la gorge et à l expire il redescend de la gorge au nombril

prenez en bien conscience

 

prenez maintenant conscience de la respirations dans les narines

du souffle naturel qui passe par les deux narines et vient former un triangle dont le sommet est la racine du nez

 

pensez aux deux souffles qui entre séparément, se rapprochent et se rejoignent au milieu des sourcils

Commencez maintenant à pratiquez un NADI SHODHANA mental

conscience de la respiration mentalement alternée dans les narines

et en effectuant un compte à rebours de 108 à 1 comme suit

on peut commencer ensemble

108 inspiration par la narine gauche, imaginez le souffle passez uniquement par la narine gauche

108 expire par la narine droite

107 inspire par la narine droite

107 expire par la narine gauche

106 inspire par la gauche

106 expire par la droite

105 inspire par la droite

105 expire par la gauche

Répétez en meme temps ces chiffres mentalement 

Pleine conscience du souffle dans les narines et du compte

continuez ainsi pendant environ 5 min

et si vous vous trompez ne vous inquiétez pas et revenez à 108 avec beaucoup de bienveillance en vers vous meme et recommencez

 

ESPACE INTERIEURE

prenez conscience de CHIDAKASH

l'espace intérieur que vous voyez derriere votre frond

intensifiez votre perception de cet espace

un espace infini qui s'étend à perte de vue

prenez conscience de cet espace

soyez totalement conscient mais rester detacher..ayez conscience de le regarder comme si vous regardiez un film...ce que vous voyez est une protection de votre inconscient

si vous voyez des formes...ces formes ne sont que des manifestation de votre mental

maintenez votre perception , continuez

 

POINTS CENTRES DES SOURCILS

Amenez votre attention sur le point au milieu des deux sourcils

imaginez que vous êtes assis au centre des sourcils en posture de meditation en train de chanter le mantra OM en synchronisation avec votre souffle

Vous êtes assis en lotus ou dans une autre position

Conscience d’être assis au point centre  des sourcils en train de chanter OM

OM vibre avec chaque souffle, continuez

Imaginez/Visualisez ce son qui se déploie en cercle concentrique à partir du point entre les deux sourcils au fur et à mesure que vous continuez

...

Ramenez maintenant votre attention au point centre des sourcils uniquement

cessez de vous visualisez en train de mediter

et préparez vous à retournez à CHIDAKASH cet espace que vous voyez derriere votre frond

 

CHIDAKASH

Ramenez votre conscience à CHIDAKASH, retournez à cet espace intérieur

dans cet espace getter toutes les couleurs et les formes qui peuvent surgir

il ne doit y avoir aucun effort, simplement la conscience de regarder en témoin

continuez à observer cet espace en prenant conscience de toute image, de toute pensée spontanée qui surgit

essayez d'en prendre conscience

 

SAKALPA

Yoga NidraCedric MICHEL