La respiration UJJAYI

*UJJAYI BISSCRIPT VIDEO 1 UJJAYI PRANAYAMA _ 13 FEV 2017

 

 

 

POURQUOI ET COMMENT COMMENCER pratiquerUJJAYI?(yoga pour débutants)

 

Bonjour à tous, ici CM dans cette nouvelle video, je vais vous partager quelques astuce pour trouver le son de UJJAYI Et avant de voir tous ça en détails

je vous invite à cliquer sur le bouton s’abonner juste en dessous pour recevoir les prochaines video etaussi pour rejoindre :+er centaine de personnes déjà abonnées à la chaine youtube DEJA qu'est ce que c’est ce ujjayi? ujjayi c’est une technique de respiration que l’on va utiliser : soit comme un exercice de pranayama à proprement parler ou soit comme un accompagner dans notre pratique des asanasprincipalement dans les yogas dynamiques comme l’ashtaga ou le vinyasa et c’est cette deuxième pratiquer quel lon voir en détails dans cette video mais Pourquoi utiliser la respiration ujjayi dans le yoga dynamique il y plusieurs très bonne raison à ça dans cette technique on va reduire le passage de l air au niveau de la glotte et donc pour avoir la quantité d’air vous allez devoir allonger le temps de l’inspiration et le temps de l’expireation

etc’est un exellent entraienement pour augmenter sa capacité repsiratoir ça va aussi permettre de réchauffer l’air qui rentre dans vos poumons et donc de transférer cette chaleur supplémentaire aux organes interne. Ce qui combiner aux asanas va vous permettre d’augmenter encore un peu plus votre température interne et donc de vous aider à purifier le corps en profondeur en l’amenant évacuer les toxines aussi par la transpiration. le son produit par la fermeture partiel de la glotte à un effet apaisant, ce qui est très intéressant dans le yoga dynamique car on ne veut surtout pas être dans la performance mais dans un lien corps et esprit. on dit souvent que le son uhjjyia ressemble au bruit des vagues de l ocean ou au bruit du vent dans les arbres, ça c’est pour les plus poétiqueau debut ujjayi ca plus ressembler à la respiration de dark vador qu’a autre chose et c’est tres bien au debut de votre pratique mais il faut juste savoir qu’a therme ujjayi devra etre une respiration tres subtils et douce , et qu’ecouter cette respiration si particuliere vous permet de diriger votre attention vers l interieur de vous meme, de pratiquer le retour à soit

 

ce son va aussi vous permettre d’avoir un objet de concentration permanent pendant toute la durée de pratique. et si vous vous rendez compte à un moment que vous n entendez plus cette respiration c’est certainement que votre esprit c’es échapper ver un ailleurs et qu’il est donc temps de le ramener dans l ici et maintenant, de recommencer ujjayi et en etant bien attentive à ce son vous allez aussi pourvoir savoir ou vous en etes physiquement dans votre pratique, de savoir si vous pratiquer en respectant les rythmes de votre corps , de savoir si vous n’êtes pasallez un peu trop loin dans la posture

si le son de votre respiration commence à être moins régulier ou trop rapide trop fort vous savez à ce moment la qu’il est temps de ralentir le rythme ou de revenir un peu en arrière dans l’etirement. OK, assez pour la théorie maintenant et passons à la pratique car comme ils disent souvent en inde une goutte pratique vaut plus que tous tout un océan de théorie Pour trouver se son ujjayi je vous proposer plusieurs exercices, choisissez celui que vous voulez, celui qui vous plait le plus et surtout qui vous permet de trouvez se son facilement sans effort car une notion très important qui concerne tous les pranayamas et en particulier les techniques de respiration: vous ne devez jamais forcer ou être en lutte avec la respiration c’est trés important: quand vous pratiquez ujjayi completement il faudra que votre inspire soit sur le même temps que l expire et toujours respirer par les narines jamais par la bouche sauf bien sur pendant ses petit exercices qui vont vous permettre de trouvez le son de ujjayi, respirer par la bouche uniquement dans un but pédagogique

au debut il est beaucoup plis facile de faire ujjayi sur l expiration donc on va dabord se concetré sur l expiration, et des que vous arriverez sur lexpire vous pourez alors vous cotre sur l:: inspire

assez vous les jambes croisé concentré vous sur la respiration le 1er exercice : très classique consiste à

imaginer qu’en face de vous il y a un miroir et que sur ce miroir vous vouliez y faire de la buée

vous pouvez utiliser votre mains pour symboliser le miroir et souffler suffisamment pour entendre votre expiration imagier que vous expirer le son Aaaaaaa et observer comment l arrière de votre gorge se contacte légèrement c’est la clé de ujjayi cette concentration subtile de l arrière de la gorge on va le faire ensemble

pour commencer inspiré par le nez et expirer par la bouche en imaginant que vous faite de la buée sur se miroir imaginaire EN PRONOCAT CE AHH CONTINUE écouter le son et soyez attentif à se qui se passe à l arrière de votre gorgeSi cela peux vous aider fermez les paupieres

et contracter légèrement les abdominaux, ce qui va vous permettre d’avoir une respiration plus au niveau de la poitrine et concentré vous sur cette exercice pendant qq min et quand vous arrivez à bien entendre se son fermer la bouche à la moitié de l expiration et quand vous êtes à l aise avec cette exercice expirer avec les lèvres closet du debut à la fin et expirez par le nez conscience de la respiration et égaliser le temps d dinspire avec l expire puis de produire se son aussi bien à l ispire qua l expire ok tres bien 

maintenant un deuxième exercice qui va consité à chuchotéla les lettre a et e en continue toujours en etant attentive à la maniere das l arriere de la gorge se contacte