Yoga Nidra 1 : pour commencer

 
 
 
 

YOGA NIDRA 1 -  avec modification 

 

PREPARATION

 

Préparez vous pour YOGA NIDRA

Allongez vous par terre en position savasana

 

dans cette position… le corps doit être droit de la tête au pieds

les jambes et les bras sont légèrement écarté

les paumes de mains sont tourné vers le haut

assurez vous que votre corps, votre position et vos vêtements vous laisse à l’aise 

et arrangez l’ensemble de manière à vous trouver parfaitement bien

 

pendant YOGA NIDRA , il ne doit y avoir aucun mouvement, absolument aucun mouvement physique « pause »

 

fermez les yeux…

 et prenez une profonde inspiration… et en expirant, sentez toutes vos préoccupation et tous vos soucis de la journée s’en allez« pause »

 

dans la séance qui suit, vous allez developper la sensation de relaxation dans le corps

il n’est pas nécessaire de faire de mouvement ou d’essayer de relâcher vos muscles 1 à 1

ressentez simplement une sensation de détente « pause »

retrouvez la sensation que vous éprouvez juste avant de vous endormir… quand la relaxation s’approfondit et que le sommeil vient à coup sur, mais ici … vous devez essayer de rester tout à fait éveillé, c’est très important

prenez mentalement la résolution suivante

je vais rester éveillé… je vais rester attentif…pendant toute la séance «pause »

pendant YOGA NIDRA vous travaillerez au niveau de l’écoute en parfaite lucidité et la seule chose importante est de suivre la voix « pause »

il est inutile d’intellectualiser ou d’analyser les directives, car tout ça pourrait nuire ”cela nuirait” à votre détente mentale

mettez simplement toute votre attention et votre sensibilité dans l’écoute de la voix…

et si des pensées viennent vous déranger de temps en temps, ne vous inquiéter pas , laissez les passer et continuez votre pratique «pause »

laissez vous simplement allez au calme et à l’immobilité

 

RELAXATION

 

Eveillez maintenant …un sentiment de détente intérieur .. dans tout votre corps

prenez conscience de l’importance de cette complète immobilité « pause »

prenez conscience de votre corps 

du haut de la tête, jusqu’au bout des pieds 

et répétez mentalement « si vous en avez l’habitude » 

le mantra « Om »

 

une complète immobilité 

et une parfaite conscience de tout le corps… 

…tout le corps…  …tout le corps « longue pause

 

prenez conscience du fait que vous allez pratiquer YOGA NIDRA 

et répétez vous mentalement

je suis conscient, je suis attentif, alerte… 

je vais pratiquer YOGA NIDRA

 répétez le encore une fois

 

SANKALPA

 

C’est le moment de prononcer votre SANKALPA »pause »

votre « intention »

ça formulation devra être très simple

essayez d’en trouver un… naturellement

cela doit être une affirmation courte et positive,

formulée dans un langage clair

en toute conscience,

et en la vivant avec force 

 

vous en trouverez surement un a prononcer… maintenant « pause »

 

repetez le encore 2 fois «  pause »

ET il est absolument certain que ce SANKALPA que vous affirmez durant YOGA NIDRA se réalisera dans votre vie.

 

ROTATION DE LA CONSCIENCE

 

Commençons maintenant par la rotation de la conscience

 

la rotation de la conscience qui voyage à travers les différentes parties du corps

le YOGA NIDRA vise à faire de nous des cosmonautes de nos espaces intérieur…

la conscience doit se déplacer aussi rapidement que possible d’une partie à une autre

répétez mentalement le nom de la partie du corps ………en même temps que vous en prenez conscience

restez en alerte

mais ne vous concentrez pas trop intensément

 

prenez conscience de la main droite « pause »

pouce de la main droite

deuxieme doigt

troisieme doigt

quatrieme doigt

cinquieme doigt

paume, prenez conscience de la paume

du poignet

coude

epaule

aisselle

taille à droite

cuisse droite

genou

mollet

talon

plante du pied droit

gros orteille

deuxieme orteille

troisieme

quatrieme

cinquieme

 

prenez conscience du pouce de la main gauche

deuxieme doigt

troisieme doigt

quatrieme doigt

cinquieme doigt

paume, prenez conscience de la paume

du poignet

coude

epaule

aisselle

taille à gauche

cuisse gauche

genou

mollet

talon

plante du pied gauche

gros orteille

deuxieme orteille

troisieme

quatrieme

cinquieme

 

 

Passons maintenant au sommet de la tete

sommet de la tete

front

les 2 tempes

sourcil droit, sourcil gauche

espace entre les deux sourcils

oeil droit, oeil gauche

oreille droite, oreille gauche

joue droite, joue gauche

le nez

le bout du nez

levre superieur

levre inferieur

menton

gorge

poitrine droite

poitrine gauche

milieu de la poitrine

nombril

abdomen

 

 

 

Toute la jambe droite

toute la jambe gauche

les deux jambes … ensemble « pause »

le bras droit … le bras gauche

la colonne vertebrale

les omoplates

tout le devant du corps

l’abdomen

la poitrine

le devant … et le dos… ensemble

toute la tete… toute la tete…

tout le corps…tout le corps…X7 !!!

 

ATTENTION restez eveillé

soyez totalement conscient

totalement present

aucun mouvement « pause »

 

tout le corps sur le sol 

prenez conscience de votre corps qui repose sur le sol « pause »

voyez votre corps qui repose sur le sol…. voyez votre corps qui repose sur le sol

dans cette piece parfaitement calme « pause »

visulalisez bien cela « pause »

 

 

 

 

 

 

 

RESPIRATION

Des levres , nous passons à la respiration.

Prenez conscience de votre souffle « pause »

sentez le flot de la respiration qui entre et qui sort de vos poumons « pause »

Observez le rythme de votre respiration

la respiration se fait naturellement… automatiquement

sans aucun contrôle

sans aucun effort « pause »

gardez bien la pleine conscience de votre respiration

continuez … continuez

conscience de la respiration « longue pause »

 

fixez maintenant votre attention sur la région du nombril « pause »

votre nombril s’élève et s’abaisse … doucement … à chaque respiration

il y a expansion puis contraction du ventre

concentrez vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration « pause »

continuez à faire cela et restez bien conscient «longue pause »

et commencez maintenant un compte de vos respirations à rebours de 27 à 1

comme ceci : 

27 le nombril se soulève……27 le nombril s’abaisse

26 le nombril se soulève……26 le nombril s’abaisse

25 le nombril se soulève……25 le nombril s’abaisse

etc.   …    à votre propre rythme

Répétez mentalement ces mots et ces chiffres en comptant les respirations « pause »

ATTENTION, ne vous trompez pas

si vous vous trompez

vous devez revenir à 27 et recommencer « longue pause 

en restant pleinement conscient du compte continuez

continuez votre compte

 

###laissez le temps de compter###

 

Arrêtez maintenant de compter les respirations au niveau du nombril

ET déplacez votre attention vers la poitrine

fixez vous sur votre poitrine « pause »

votre poitrine s’élèveset s’abaisse doucement à chacune de vos respirations

prenez en conscience « pause »

continuez à vous concentre sur les mouvements de la poitrine et recommencez à compter de 27 à 1 comme tout à l heure

27 la poitrine se leve

27 la poitrine se baisse

26 la poitrine se leve

26 la poitrine s’abaisse

25 la poitrine se leve

25 la poitrine se baisse

etc

de la même manière répétez ces mots et ces chiffres mentalement en comptant «longue pause »

ne vous trompez pas

si vous faites une erreur vous devez recommencer au début, à 27 « longue pause » 

continuer votre compte de 27 à 1, continuez le compte à rebours et restez vigilant

restez vigilant et continuez de compter « longue pause »

 

********************************************************

Arrêtez votre compte de la respiration au niveau de la poitrine et portez votre conscience sur la gorge « pause »

prenez conscience du souffle qui passe dans la gorge, en montant et en descendant

prenez en bien conscience « pause »

concentrez vous sur le mouvement du souffle et recommencez le compte à rebours de 27 à 1 comme précédemment

soyez parfaitement conscient du compte et du souffle « big pause »

restez éveillez 

rester bien conscient du compte « longue pause »

continuez à compter votre respirations au niveau de la gorge « longue pause »

 

 

 

 

 

 

TRES BIEN arrêtez votre compte et portez votre attentions sur vos narines 

MAINTENANT prenez conscience du souffle qui entre et qui sort par les narines « pause »

concentre vous sur le mouvement du souffle et commencez à compter comme précédemmentvous venez de la faire

27 le souffle entre

27 le souffle sort « longue pause »

restez pleinement conscient

continuez à compter sans erreur « longue pause »

continuez votre compte, continuez « longue pause »      *

 

VISULALISATION D’IMAGES

 

TRES BIEN arrêtez votre compte et laissez votre respiration

MAINTENANTnous en arrivons maintenant au visualisation « pause »

Dans la séquence qui va suivre 

un certain nombre de choses vont être nommées 

et vous devez essayer de les percevoir à tous les niveaux, 

sensations, conscience,emotion, imagination

aussi parfaitement que possible « pause »

si vous arrivez à cette vision votre relaxation sera complète

et si vous n y arrivez pas , c’est que vous avez besoin de vous entrainer encore un peu « pause »

essayer simplement d’en avoir l’intuition

une bougie allumée… une bougie allumée… une bougie allumé

un dessert sans fin … un désert sans fin..x3

une pyramide d’Egypte x3

une pluie torrentielle x3

des montagnes couvertes de neige…x 3

un temple grec au lever du soleil…X3

un vol d’oiseau au soleil couchant…X3

des nuages rouge qui passent…X3

une croix au dessus d’une église…X3

une nuit criblé d'étoiles …X3

la pleine lune …X3

le sourire d’un bouddha …X3

le vent de la mer…X3

des vagues qui déferlent sur une ile déserte…X3

le mouvement éternel de la mer « longue pause »

 

SANKALPA

 

c’est le moment de répéter votre sankalpa…

- répétez le même sankalpa qu’au début de la séance

un seul et le même, ne le changez pas

répétez votre sankalpa 3x 

en le vivant et en pleine conscience

 

FIN

 

Relâchez tout vos efforts

et ramenez votre mental vers l’extérieur

et prenez conscience de votre respiration

prenez conscience de votre respiration naturelle « pause »

votre corps parfaitement détendu repose sur le sol

et vous respirez tranquillement avec lenteur « pause »

prenez bien conscience de votre corps 

du sommet du crâne,  jusqu au bout des pieds 

et répétez mentalement 3X lenteur mantra OM , sans bruit, « le faire »

mentalement encore 2X « pause »

prenez conscience du sol 

et dede la position de votre corps sur le sol

visualisez la pièce autour de vous

prenez conscience de votre environnement « pause »

restez ainsi quelques instant en gardant les paupières clause

vous venez de pratiquez YOGA NIDRa

Yoga NidraCedric MICHEL